Apprenez
à mieux respirer
pour gérer votre stress

Les pulsations cardiaques plus amples et régulières entraînent une meilleure oxygénation de tous nos organes et un meilleur fonctionnement de notre système immunitaire. Il semble que ces résultats positifs pour la santé soient obtenus après 5 minutes seulement de pratique. Les effets bénéfiques peuvent être ressentis pendant 5 heures.

Concrètement, on dit qu’on entre en cohérence cardiaque lorsque le rythme respiratoire et les battements du cœur s’harmonisent, soit lorsque nous respirons (inspiration ET expiration) environ 6 fois par minute.

Chiffre à retenir : 3-6-5.
Pratiquer 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes.

Contrôle du stress :
faites le test

Inspirez et expirez à fond 2 ou 3 fois. Focalisez ensuite votre attention sur la zone du cœur (mettre une main dessus par exemple). Respirez “par le cœur”, c’est-à-dire, adoptez un rythme de respiration régulier, en visualisant le cœur qui se gonfle à chaque inspiration et se vide à chaque expiration.

En même temps, évoquez un souvenir positif, une émotion agréable, un élan du cœur. Revivez-le intensément en imagination. Lorsque le sourire s’installe spontanément sur les lèvres, c’est signe que la cohérence cardiaque est établie.

Bon à savoir : Retrouvez d’autres exercices de “cohérence cardiaque” sur Youtube.

Partagez vos idées !

On voit de plus en plus de propositions pour « se relaxer » ou pour « gérer son stress ». Mais trop de stress tout le temps, ce n’est ni possible ni acceptable ! La société doit évoluer pour diminuer les sources communes de stress. L’organisation du travail est un des facteurs de stress qui touchent le plus de monde.

Pour aller vers une société moins stressante, Solidaris plaide par exemple pour que la législation sur le travail évolue pour mieux concilier vie professionnelle et vie privée.

Et vous, avez-vous d’autres idées à transmettre aux décideurs politiques ? Envoyez-nous vos idées !

Lancez-vous un défi

Gérer son stress : vous aimeriez bien y arriver mais beaucoup de facteurs vous en empêchent. Parfois un tout petit changement peut vous faire du bien et vous aider à mieux vivre le quotidien. Relevez un des défis pour votre bien-être en cliquant sur l’image ci-dessous. Optez pour un défi réaliste et réalisable pour vous.

Dans un mois, vous recevrez un message sympa pour vous soutenir et vous aider à aller vers des astuces pour prendre soin de vous.

N’hésitez pas et lancez-vous ! C’est compliqué ? Contactez-nous ou cliquez sur besoin d’aide pour mieux répondre à vos besoins.

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